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今日健康准备就绪
补水、优质蛋白、微习惯和力量训练正在进行中。
日常水分打卡
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饮食结构简记
🥩 吃了优质蛋白 (肉/蛋/奶)
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🥦 吃了新鲜绿叶蔬菜
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🥛 练后营养加餐/牛奶
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🧋 今日控糖 (无奶茶饮料)
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日常微习惯 & 状态
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晨起一杯温水
唤醒胃肠蠕动与新陈代谢
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💊
维生素 / 补剂服用
复合维生素、鱼油或钙质补充
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久坐肩颈放松 & 伸展
办公/看屏间隙活动颈椎 5 分钟
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🚽
肠道排便通畅
今日消化与代谢良好
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居家力量打卡 (计数器)
5kg 哑铃卧推 / 推举
胸部 / 肩部基础推力 (目标 3 组)
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2.5kg 环形哑铃平举 / 弯举
手臂与肩部雕刻 (目标 3 组)
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近7日打卡坚持情况
周四
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周五
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周六
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周日
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周一
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周二
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今天
今
轻量辅助理念
本工具作为 iPhone「健康 App」的日常补位：不重复记录体重、步数、睡眠等已自动采集的数据，专注于随时喝水、饮食优质结构（蛋白质/蔬果）与无负担微习惯打卡。
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